Aller, ce soir, je fais du sport. Que ce soit pour aller à la salle de sport ou bien sortir son tapis de gym chez soi, pratiquer une activité physique régulièrement requiert un sacré mental ! Sauf que si vous souhaitez obtenir des résultats visibles, il faut être régulier et faire également attention à son hygiène de vie.
Même si vous êtes un acharné de la salle de sport, si votre alimentation, votre sommeil ou encore votre niveau de stress n'est pas bon(ne), vous n'arriverez pas à atteindre vos objectifs. Alors, pour garder la motivation, on se conditionne mentalement !
Nous sommes beaucoup à vouloir nous muscler le ventre et affiner notre taille. Mais, il est parfois difficile de trouver le temps pour une séance de sport, alors on abandonne par manque de régularité. Bonne nouvelle, nous vous avons trouvé un exercice réalisable partout et quand vous le voulez...
Le Stomach Vacuum
Cet exercice, nous vous en avons déjà parlé plusieurs fois sur Les Éclaireuses. Le Stomach Vacuum est en effet l'un de nos préférés, car le travail en hypopression est très efficace. Si nous vous conseillons habituellement de le pratiquer allongé ou à genou, savez-vous que vous pouvez aussi le pratiquer assis à votre bureau, dans les transports en commun ou même devant votre télé ?
L'important est de garder une posture bien droite, de prendre une grande inspiration, puis de souffler en expirant tout l'air de vos poumons (et de votre ventre). Ensuite, vous devez garder le ventre rentré, et imaginer que votre nombril veut aller toucher votre colonne vertébrale. Une fois au maximum, vous restez dans la position autant de temps que vous le pouvez, en pensant à bien respirer sans arrêter la contraction. Vous allez le sentir, vos abdos vont travailler !
Les crunchs debout
À la maison, si vous avez la flemme de sortir votre tapis de gym, vous pouvez réaliser vos crunchs habituels, mais debout. Oui, oui, c'est possible ! En plus d'être plus pratique à réaliser, vous préservez votre dos et ainsi minimisez le risque de blessure.
Vous pouvez les réaliser en faisant l'exercice du coude-genou : en position debout, mains sur les tempes, vous levez votre genou droit pour toucher votre coude gauche. Vous devez évidemment plier un peu le buste, puis vous revenez en position initiale et changez de côté. Faites cet exercice jusqu'à sentir une sensation de brûlure.
En complément d'une activité cardio régulière, ces deux exercices sont très faciles à intégrer à votre routine quotidienne, alors qu'attendez-vous ?
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